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對於減重，你還停留在「節食就對了」的錯誤觀念嗎？隨著網路資訊越來越發達，減重的招數也是不斷在更新，花招更是百出，不過再怎麼改變也脫離不了「飲食&運動」兩大重點。了解自己身體的脂肪與肌肉比重是首要任務，減脂、增肌是健康減重的關鍵字，而高強度間歇訓練就是能夠幫助短時間內幫助身體訓練肌肉群的一種新興訓練法。Burpee（中文音譯波比）是一項無氧運動，能在短時間內將心跳率提升，並幫助身體快速燃脂。（影片／取材自YouTube）

根據美國健康資訊網站《eHow》、《Howcast》內容顯示，Burpee看似只是一個很簡單的動作，事實上包含了深蹲、伏地挺身與跳躍一系列動作。進行運動前，首先要找個合適的場地，因為動作蠻大的，所以應該選擇空地、周圍無家具或障礙物的空間，地面如果是水泥地或硬地板，最好舖個地毯或是墊子，以保證手腕不會因為接觸地面的力量過猛而受傷。

波比訓練法（Burpee）

【基礎版】

1. 雙腳打開比肩膀略寬。

2. 往下作深蹲的動作，同時雙手碰到地面撐住。

3. 手保持不動，雙腳往後踢直，並運用腹部肌群出力，避免身體往下垂。

4. 接著做1次伏地挺身，雙手屈肘，讓身體平行於地面。

5. 在做完伏地挺身的同時，馬上把雙腳收回站起來。

6. 同時雙手往上伸直，並盡可能跳高。

剛開始在做Burpee時，只做2、3個就受不了完全是很正常的現象！因為它訓練的部位都是一般人平常訓練不到的肌群，不過一定要咬牙撐下去，一開始求穩不求快，動作確實到位才有用。接著慢慢以30秒可以做10~15個為目標，慢慢增加自己的肌耐力，慢慢達成10分鐘100次的目標。

如果說一般的訓練法還是十分吃力，可以試著將難度再降低一點，例如伏地挺身完後，站起來就好不必跳躍；或是趴在地板雙手伸直時，不做伏地挺身直接站起，循序漸進才是訓練的最好方法。

【進階版】

當基礎入門版已經不成問題時，可以試著朝進階版邁進，例如雙腳縮回來時，往上跳的力道加強、站起來時，雙腳也試著屈膝跳起來，或是嘗試用單手伏地挺身。

「很遺憾，我姊姊生前一直沒等到兩個小孩出現。」罹患子宮頸癌末期病危的母親陳桂蘭，昨天在醫院安寧病房往生。她妹妹、弟媳說，姊姊生前最後一個心願還是沒能如願，家人希望「姊姊出殯前，兩個孩子能來靈前上香，送最後一程」。

陳桂蘭的家屬指陳桂蘭失聯的兩名兒子叫「董世傑」、「董世銘」，家屬並請求警察、媒體幫忙協尋，日前，本報報導陳桂蘭癌末願望「與兩名兒子再見一面」，至今仍沒有消息。

陳桂蘭18歲時結婚，生育2男、1女，婚姻維繫15年後離婚，之後二度結婚，多年來持續與前段婚姻子女聯繫。3年前，她發現兩名兒子失聯，自己且被診斷罹患子宮頸癌末期，上月住進醫院安寧病房。

陳桂蘭病危時，在病榻中仍念念不望子女，希望與兩名兒子再見一面，但最後一刻仍等不到兒子，帶著遺憾往生，享年57歲。她的弟弟陳榮順、妹妹陳罔腰說，警察幫忙協尋兩位失聯的外甥，也沒找到，警察查出兩外甥之前住的地址，戶籍沒有遷走，但也沒有人住。

陳罔腰、陳榮順等家屬商量，陳桂蘭預定5月14日出殯舉行告別式。家屬表示，他們至今沒有放棄，希望兩名外甥知道「他們的媽媽一直在等他們，希望在出殯前，能趕來送媽媽最後一程」。

經濟部次長杜紫軍昨（27）日表示，如果台灣完全廢核，核一、二、三、四廠全都不要，未來每度電價預估上漲四成。

杜紫軍昨天是在台電主辦「日本核電再出發」論壇時，做出上述表示。目前國內每度平均電價是3.15元，上漲四成是4.41元，若以小家庭每月用電330度估算，一年將多出4,990元電費。不過，此為單純估算電價，一般認為，電價上漲還將帶動其他物價上漲。

杜紫軍表示，若核一、二、三、四廠完全不運轉，改以可24小時發電不中斷的天然氣來替換，估算未來電價將比現在多出四成。近來有反核人士堅持廢除核四，他說，「台灣不會蓋核五，核四是最後一座電廠。

娛樂中心／綜合報導

梁靜茹18日早剖腹生下男寶寶Anderson，昨天她在微博一連分享三張照片，其中一張照片，梁靜茹素顏戴著黑框眼鏡，氣色看起來不錯，依偎在老公趙元同肩膀上，趙元同抱著小孩，幸福甜蜜。

生產後，梁靜茹昨第一次在微博上傳照片，寫下「小手拉大手的幸福，我們在這裡要謝謝每一位朋友的許多祝福喔，此刻感覺真的好幸福呢。」孫燕姿也留言祝賀：「太棒了。祝寶寶健健康康！！」

寶寶Anderson，重3000公克，身高52公分，梁靜茹日前剖腹產時，老公趙元同有進手術房陪產，由於梁靜茹是半身麻痺，所以生產過程她都知道發生什麼事，據經紀人透露：「全程大約2個多小時，一直都很感動，還有掉眼淚。」

（中央社記者陳淑芬台中28日電）台中市知名的新社古堡涉嫌違反山坡地保育及竊占國土，99年間判決確定後，台中地檢署今天執行強制拆除涉侵占部分的地上物。

台中市知名的新社古堡負責人廖繼誠，民國91年起以新社鄉（目前的新社區）大南村多筆山坡地規劃大型休閒農場，並陸續侵占多筆國有土地，剷平原有植被地貌，整地開發「新社古堡」對外經營。

「新社古堡」占地龐大，規畫歐式古堡、拱柱莊園建築及庭園水池、林木景觀設計，成為中部知名旅遊景點，每逢假日，吸引大批遊客湧入。

案經檢察官調查，將廖繼誠依違反山坡地保育利用條例及侵占國土等罪起訴，全案在99年間判決確定，廖繼誠被判刑7月（經減刑為3月15日）、緩刑2年、沒收侵占國土地上物。

全案判決確定，台中地檢署以新社古堡設址涉及山坡及水利等問題，委託專家進行安全評估後，今天會同台中市政府水利局及農業局前往現場執行地上物強制拆除，拆除過程順利，業者並未阻止或抗爭。

台中地檢署表示，新社古堡涉嫌侵占國土部分約為1363坪，地上物設施包括有沉沙池、砌石駁崁等，預計今天可完成拆除，相關土地將點交給國有財產局，並由農業局及水利局現場評估河川地及山坡地，是否須再施做相關設施。1030428

中國時報【林駿剛╱桃園報導】

國道2號西行11.9公里處27日晚間近9時，發生一死一重傷交通事故，男性駕駛經過撞擊呈現昏迷，但無外傷，而在副駕駛座女乘客OHCA（到院前無呼吸心跳），2人分送桃園敏盛醫院及衛生福利部桃園醫院急救，女乘客急救仍告不治，確實車禍原因警方正調查中。

警消是在昨晚8時54分獲報國道車禍通報，大湳消防分隊及八德消防分隊火速趕赴現場。警消表示，事發地點位於國道2號往南，距離桃園交流道出口約50公尺處，一輛由男子駕駛的銀色自小客車左側車頭擦撞護欄，而坐在副駕駛座女乘客頸部遭安全帶繞頸命危。

經常面對大小車禍的警消人員，對於這起車禍女子繞頸事件覺得相當罕見，認為「車禍發生不太尋常」。警消昨晚趕赴現場時，銀色小轎車頭左側擦撞護欄，左側車身與左方護欄呈現45度角，駕駛座車門已經打開，但駕駛仍在車上，呈現昏迷無意識狀態。

警消發現，在副駕駛座的女乘客同樣昏迷，頭部垂擺右肩，為搶救遭繞頸的女乘客，第一時間將安全帶剪斷，趕緊將2名乘客施以心肺復甦術，緊急送院。

由於事發處位於南桃園交流道出口，所幸天晚車流較少，交流道右側單線行駛不至於壅塞，未造成國道車流回堵。國道警表示，由於女子已經死亡，駕駛生命跡象穩定，但將待其清醒後釐清車禍原因。

六四天安門事件，除了幾位學運領袖在國際間爆紅，還有一位以肉身擋坦克的無名氏，因為被西方攝影記者拍下一張照片而聲名大噪，不過他到底是誰？是死是活？如今還是一個謎，美國公共電視台特別拍攝「坦克人」紀錄片，深入追查他的身份跟行蹤。

這是去年太陽馬戲團在北京表演，配樂是Michael Jackson的暢銷曲，表演過程出現了這一幕，太陽馬戲團是故意的嗎？請您看仔細，因為六四擋坦克的這個畫面，很難被遺忘。美國公共電視節目「前線」：「回到1989年6月的天安門廣場。」

天安門事件這個無名人士成為學運英雄。美國公共電視節目「前線」：「有一個人隻身走出來反抗國家的可怕力量，這人就這樣子走了出去，他說『停』接著坦克就停了。」

六四過後，這個肉身擋坦克的男子彷彿人間蒸發，美國公共電視特地紀錄片追查他的行蹤。加拿大英屬哥倫比亞大學教授卜正民：「你可能覺得他異常勇敢，但他大概不是，可能只是平常老百姓，只不過那幾天的事，著實叫他看不下去，於是他說好到此為止。」

攝影記者查理斯高爾：「這傢伙隨時會被殺。」

大陸中央電視台報導(1989)：「稍有常識的人都會看見，如果我們的鐵騎繼續前進，這個螳臂擋車的歹徒難道能夠阻擋的了嗎？」

同樣的畫面不同的解讀，相互爭奪歷史話語權，曾傳出有記者掌握，說這是一個19歲的工人之子叫王維林，但從未被證實，大家都想問到底是誰，但唯一線索出這幾秒，突然出現四個人把他往街旁推。攝影記者查理斯高爾：「(公安)他們本來就在屋頂上帶著望遠鏡跟對講機，似乎指揮下面幾個綁架部隊，我蠻肯定他應該被處決了。」

但六四過後，當時電視上播放許多公開處決，卻絲毫沒出現過『坦克人』的身影。加拿大華裔作家記者黃明珍：「我不認為當局抓到他，要不然那時候他們一定會把他抓出來處決示眾，我認為把『坦克人』帶走的是一些好心人。」

美國主播芭芭拉華特斯(1990)：「你不知道他後來怎麼了。」

時任中共中央軍委主席江澤民(1990)：「我想他沒有被殺。」

這是大陸官方對這件事，做出的最後一次表述。

加拿大英屬哥倫比亞大學教授卜正民：「他代表了全部人，他不需要一個名字，到現在還是不需要名字，因為他已經表達得很清楚了，大家都理解。」

美國公共電視節目「前線」：「要怎麼阻止火焰的蔓延呢？透過公開擁抱資本主義，自1989年以來發生的一切，是了不起的奇蹟。」

時間飛逝，全球當然包括中國大陸政經情勢轉變，但25年前的這一幕謎團，他究竟是誰，如今依然成謎。

>太陽花學運今天晚間退場，立法院議場內的學生，也持續立院的還原工作，最大的挑戰莫過於318當天，用來阻擋警方進入的「椅子山」，學生從上午11點開始著手拆除，不過綁的太過牢固，怎麼拆，讓學生相當頭痛。>>

現場學生：「手上有刀子的舉手。」

上午11點一到，立法院議場內的學生，立刻著手拆除「椅子山」。現場學生(2014.3.18)：「退回服貿！」警察(2014.3.18)：「椅子放下！」

318當天，學生衝進立院後，拿起議場內的座椅，層層堆疊，阻擋警方進入，不過綁的實在太牢靠，如今要拆，讓學生好頭痛。現場學生：「一切動作慢、一切動作慢，希望不要破壞到原本的東西，注意安全、注意安全，那幾條繩子比較重要，切到的話(椅子)可能會掉下來，所以說要非常注意，不要切到那條繩子。」

椅子山好難拆，因為當初打造這座「城牆」，就耗費許多心力，從裡到外，用童軍繩、塑膠繩，能用的繩子都用了，連議場內的電線都派上用場，再用膠帶、帆布、窗簾布層層保護，從上到下，分別是立委、院長、官員座椅，議場的電風扇，也成為椅子山的一部分。

現場員警(2014.3.18)：「椅子往後推、椅子往後推，1、2、3，1、2、3！」

當天學生衝進立院，打造這座城牆，保護他們20多天，隨著學運退場，壯觀的椅子山，也跟著拆除，讓議場恢復原狀。

〔自由時報記者曹伯晏／台北報導〕經濟部次長杜紫軍昨在立法院外交委員會答詢時表示，目前台灣跟其他國家的例行性雙邊經貿會談已經暫緩，少數實際談及雙邊自由貿易的國家表示，希望看到兩岸服務貿易協議有具體進展，再進行下一步。不過，民進黨立委蔡煌瑯批評，經濟部又在恫嚇人民，美化服貿協議。

立委︰恫嚇人民

杜紫軍表示，就經濟部的解讀，對外經貿談判的暫緩，不只是因反服貿的學生運動，也因為服貿協議去年六月就已簽署，但至今尚未取得立法程序的批准，因此其他國家對我國「立法程序」感到疑慮，認為就算簽署協議也不保證立刻施行，導致雙邊經貿談判趨緩。

他指出，服貿協議跟未來的跨太平洋夥伴協定（ＴＰＰ）相比，是一個開放程度較低的協定，若服貿無法通過，其他國家會對我國的自由化能力產生疑慮。而且，我國與他國簽自由貿易協定（ＦＴＡ），或許不需中國的幫助，但至少需要中國的「不阻撓」，才有可能提高簽訂的可行性與速度。

對此，蔡煌瑯批評，經濟部的說法「危言聳聽、胡說八道」，台灣與其他國家簽訂ＦＴＡ，跟與中國簽的服貿協議有何關係？日本和中國商談ＦＴＡ的過程中，也和其他國家繼續商談ＦＴＡ。他認為，馬政府這種說法，又是故意在恫嚇人民。

疑過快撞上路旁垃圾車

〔自由時報記者林良昇、蔡淑媛／台中報導〕二十四歲洪姓男子昨凌晨酒後，駕駛老闆價值四百多萬元的賓士CLS-350AMG名車，行經西屯區文心路，疑因車速過快打滑，前後轉向，撞上停於路旁的垃圾車後車斗，左側車體全毀，垃圾車幾乎毫髮無傷，賓士車內三人受傷送醫，並無大礙。

警方調查，洪男、胞兄和另名男子同為某生技公司員工，三人徹夜買醉，昨凌晨三時許離去，洪男駕駛向老闆借來的賓士CLS-350AMG名車沿文心路行駛，在接近市政北一路口的小彎道，疑過彎時打滑，轉向約一六○度，側面撞上路旁垃圾車左後車斗。

約四百多萬的賓士車左側駕駛座幾乎全毀，安全氣囊爆出，車內三人皆受傷，送往台中榮民總醫院急救，駕駛洪男首當其衝，左側氣胸、橫膈膜和膀胱破裂且骨盆骨折，傷勢最重，三人皆無生命危險。

相較天價賓士車，遭撞的垃圾車幾乎毫髮無傷，垃圾車林姓駕駛表示，速食店車道有高度限制無法進入，才會將車停於路旁進入收垃圾，聽到煞車聲和撞擊聲後才出來查看，事發時不在車上。

警方表示，賓士車留下約一百公尺的煞車痕，應有超速嫌疑，洪男血液換算的酒測值達○．五四毫克，已觸犯公共危險罪，警方將待洪男傷勢穩定後進行偵訊，釐清肇事原因。